Упражнения Кегеля — это упражнения для мышц тазового дна, которые поддерживают органы малого таза и участвуют в контроле мочеиспускания и сексуальных реакциях.
Смысл тренировки не только в сокращении мышц, но и в их полноценном расслаблении. Постоянно напряжённое тазовое дно может мешать проникновению и усиливать болезненные ощущения, поэтому принцип «сжимать как можно сильнее» подходит не всем.
Упражнения можно выполнять без оборудования. Вагинальные шарики и другие тренажёры тазового дна — отдельные инструменты, которые добавляют нагрузку. Если сложно понять, какие мышцы работают, или присутствует боль, технику лучше подобрать со специалистом.
